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下面附上一則新聞讓大家了解時事
想採地中海飲食防失智？ 專家建議用「台灣這類油取代橄欖油」 : 預防老來失智症，最好的方法就是要從中年開始「趨吉避凶」：多動腦、多運動、控制三高、採地中海飲食。不過地中海飲食中所添加的橄欖油，有營養師透露，其實台灣有一種油類比橄欖油更好，建議食用。 臺大醫院神經部主治醫師、臺大醫學院神經科臨床助理教授陳達夫，接受《好健康》雜誌諮詢時指出，在以前平均壽命不到80歲的年代，失智症的病人相對少，也比較沒被重視，如今壽命延長，失智症的問題也愈來愈凸顯。根據2013年的統計，台灣65歲以上的失智症盛行率為8%，到了85歲，每3人中有1人罹患失智症，到了95歲則是每兩人有一人是失智症患者。 失智症是一種疾病而不是正常的老化，雖然正常老化的過程中，記憶功能本來就會減退，但是失智症患者會對自己說過的話、做過的事完全忘記，與正常老化可能突然忘記某事、事後會想起來的情況有別。 (1)多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）。 (2)使用橄欖油等不飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪。 (3)多攝取魚類（富含omega-3脂肪酸之魚類）。 (4)不建議喝酒；有飲酒習慣者可飲用適量葡萄酒，但切勿過量。 即遠離失智症危險因子，指控制高血壓、高血糖、高血脂，三高的控制可以降低發生阿茲海默症的風險，但是，從中年開始控制三高的效果較好，若是進入老年階段才開始控制三高，效果就沒有那麼顯著。 至於血管性失智症的預防，則與腦中風的預防方式相近，除了控制三高、多運動、採地中海飲食之外，更要戒菸、戒酒、避免頭部外傷。 早期發現失智症，及早接受治療，除了可藉由藥物延緩退化速度，還可進行非藥物的控制，包含飲食調整、養成運動習慣等，越早進行效果越好。另一方面，早期發現，讓病人與家屬提早知道接下來會發生什麼事，做好準備，也可讓病程走得不那麼慌張辛苦。失智症病因以退化性居多
地中海飲食建議：
避凶：
起床後最不該做的４件事 繼續做小心傷身又減壽 : (經過一整個晚上的睡眠，一早的呈現空腹飢餓的狀態，這時候如果再不吃早餐，這可是相當傷胃、傷腦的行為。) 每日健康／綜合編譯 廖思涵 那麼，早上起床後，你通常「會做哪些事」跟「不做哪些事」有助於養生呢？ 每日健康綜合媒體報導，有專家整理出四個恐會傷身的「起床壞習慣」，叮嚀大家應適時戒掉不良的壞習慣，這樣才不會造成身體的過度負擔。 1. 不吃早餐 經過一整個晚上的睡眠，一早的呈現空腹飢餓的狀態，這時候如果再不吃早餐，這可是相當傷胃、傷腦的行為。 每天攝取營養的早餐不僅能提升活力，並且還能提升腦力，也能避免胃酸及胃內的各種消化酶去損害胃黏膜，進而預防胃潰瘍或十二指腸潰瘍等消化系統疾病纏身。 2. 賴床太久 現代人不論上學還是上班都容易賴床，是許多人戒不掉的壞習慣。但有些人常常賴床賴一賴就繼續睡到中午甚至是下午，整個生理時鐘日夜顛倒，睡眠時間超過人體所需，長期累積下來，容易對身體產生損害，專家建議每次賴床最好不得超過10分鐘。 3. 睡醒後立刻上廁所 在夜間睡眠時，人體的各種生理機制運作都相當緩慢，如果一起床馬上下床小便，容易導致副交感神經過於興奮，進而出現低血壓、心跳變快的情況，嚴重還有可能引發「排尿性暈厥」，特別在冬天剛起床時需特別注意！ 4. 睡醒後馬上做劇烈運動 有些人習慣很早起，準備晨跑運動，認為這樣做有助於體起精神，對身體也好。 不過，一睡醒馬上運動容易使人體交感神經過於興奮，促使自主神經節律錯亂，可能會讓人感到緊張、焦慮等症。 特別要注意的是，中老年人更容易引發中風、心肌梗塞等心血管疾病。建議運動前最好先做些暖身操，並吃一些食物墊墊胃，才不會讓健康運動卻釀成傷身反效果喔！ 參考來源： 三立新聞網 世界日報 封面圖片來源： Tanwa Na Thalang ／ 123rf 延伸閱讀 早上運動慢性自殺？晚上運動空氣太差？專家戳破真相：這時間才最適合
俗話說的好：「一日之計在於晨」「早起的鳥兒有蟲吃」等說明早起是件相當養生健康的事情，若想要健康活得老，早上起床時的保健可是相當重要的。
早上不應做的4件事
以上是專家建議起床不要做的事情，請民眾看清楚且衡量一下自身的健康狀況來做調整，希望你們每天都會有個美好的開始唷～
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